Benessere

Cosa accade nella mente umana quando si da o si riceve un abbraccio?

La scienza ha provato che un gesto così comune e semplice come l’abbraccio può avere effetti benefici sullo stato psicofisico delle persone. L’abbraccio stimola la produzione di ossitocina che rende più forte il sistema immunitario riducendo lo stress e la sintomatologia che da esso deriva.

Abbracci come cura all’ansia e la depressione

Talvolta basta un abbraccio per calmare uno stato ansioso, depressivo o addirittura gli attacchi di panico. Un gesto spontaneo che è in grado di far ritrovare l’equilibrio necessario a mente e corpo donando una piacevole sensazione di benessere. Stringere tra le braccia un’altra persona non costa niente e non è un obbligo ma un atto che proviene da una volontà che spesso va oltre il nostro controllo tanta è la spinta di gentilezza, affetto, empaticità verso l’altro. Basta un millesimo di secondo per mettere in perfetta sintonia due esseri umani che in quell’attimo smettono di essere due entità divise unendosi in un’unica anima. Questo preciso istante è quello in cui si scatena la reazione emotiva che porta ai benefici dell’abbraccio.

Attualmente ci troviamo in una società in cui il contatto fisico si riduce ai minimi termini a causa della tecnologia che, pur avendo molti vantaggi, ha portato a avere amicizie e conoscenze a distanza. Si sta quindi perdendo l’abitudine ad essere toccati, accarezzati e baciati anche semplicemente come gesto d’affetto e amicizia.

Tuttavia sono molti gli studi scientifici che dimostrano quanto il contatto fisico e quindi gli abbracci ricevuti fin dai primissimi giorni di vita, siano in grado di migliorare l’umore delle persone fin da bambini aumentandone l’autostima. Nei soggetti adulti ha un potere calmante e ansiolitico in quanto gli abbracci hanno il potere di condizionare l’umore in modo positivo donando a ciascuno quella sicurezza di cui ogni persona necessità.

L’importanza dell’abbraccio è stato messo in evidenza da biologi e scienziati che hanno saputo descrivere con le loro ricerche e studi tutto ciò che è stato scoperto riguardo alla funzione dell’abbraccio nella salute dell’uomo. L’abbraccio agisce già a livello cutaneo con il contatto tra pelle e pelle che consente di azionare differenti aree cerebrali che hanno il compito e la capacità di mostrare e riconoscere ogni emozione e il significato che ognuna di esse rappresenta.

Hug therapy: un abbraccio per ritrovare la felicità

Se oggi ti senti triste o anche se non lo sei vai ad abbracciare qualcuno e regalati una buona dose di felicità oltre a regalarla alla persona che avrà la fortuna di incontrarti. Se già non lo fai, impara ad abbracciare in modo spontaneo e senza alcuna vergogna, proprio come avviene tra bambini. Abbandonarsi tra le braccia dell’altro con fiducia mettendo da parte ogni remora e limite imposto da un’educazione sbagliata e una società che insegna ad essere freddi e distaccati. Lasciati avvolgere da un calore affettivo incondizionato che nulla chiede e nulla vuole se non essere ricambiato con puro entusiasmo.

Se sei tu a fare il primo passo, allarga le braccia e richiudile con dolce fermezza intorno al corpo di chi lo riceve senza aspettarti niente in cambio. Dona il tuo contatto facendo sentire la tua voglia di essere una cosa sola. Tale atteggiamento consentirà di riattivare la connessione tra voi stimolando la produzione di ossitocina, sostanza nota anche con il nome di ormone dell’amore. In questo modo si attivano misteriosi effetti benefici che si possono rilevare in ogni essere umano che si senta amato e accolto con risvolti positivi in campo psicologico, emotivo e sociale.

Dalla pelle al cuore fino al cervello attraverso l’abbraccio

Ogni volta che abbracci, stringi le mani e le braccia avvolgendo chi sta di fronte a te. L’organo umano che viene coinvolto maggiormente in questa azione è la pelle. l’epidermide è un insieme di recettori che servono a riconoscere ogni informazione tattile ricevuta dall’esterno consentendoti di recepirle e selezionarle. Tutte le informazioni raccolte giungono al cervello e vengono distribuite nelle aree cerebrali predisposte a codificarle secondo le diverse tipologie di fibre nervose coinvolte.

In special modo, tutte le sensazioni provocate attraverso il senso del tatto senza che abbiano un valore affettivo, come ad esempio, quando vieni afferrato per un braccio, vengono trasmesse dalle fibre mieliniche alla corteccia sensoriale. Mentre ogni informazione che ha un senso affettivo, come può essere una carezza effettuata da una persona a te vicina, si diffonde tramite la fibra amielinica la corteccia dell’insula. Quest’ultima opera in modo coerente con le differenti zone del cervello ed ha un importantissima funzione nella vita emotiva dell’essere umano. Si può dire quindi che l’abbraccio che ricevi o che doni parte dalla pelle e arriva fino al cervello per poi sfociare in una serie di emozioni positive che condizionano la salute provocando benessere.

In un abbraccio mille esplosioni di emozioni

Tramite l’abbraccio si riesce a comunicare una serie di sensazioni come la paura, la rabbia, il disgusto ma anche l’amore, la riconoscenza e una semplice simpatia. Tutte emozioni che possono essere comunicate con le diverse espressioni del viso che sono uguali in ogni parte del mondo. Le emozioni che accompagnano l’abbraccio si possono leggere anche nei movimenti delle mani mentre si accingono ad abbracciare un’altra persona. Ad esempio se chi ti abbraccia è accompagnato dalle mani strofinate sulla tua schiena è probabile che vi sia tristezza mentre se le mani sono ferme solitamente accompagnano un sentimento di simpatia.

L’importanza dell’abbraccio come sostegno sociale

L’abbraccio non serve solo per trasmettere un emozione particolare ma consente anche di donare o ricevere un sostegno a livello sociale. Un messaggio importante che esprime comprensione, sostegno e calore umano, un gesto che ricopre un ruolo fondamentale per restituire dignità e voglia di vivere in alcuni casi difficili della vita. Come dice Coelho un abbraccio significa che non si è un pericolo per l’altro, le braccia aperte dimostrano la completa innocenza di pensiero e l’apertura verso l’altra persona mettendosi in una situazione di non difesa. Vuol dire inoltre che non hai paura dell’altro, che può rilassarsi e mettersi a proprio agio sentendosi protetto e apprezzato.

La voglia di vivere che ti avvolge

L’importanza dell’abbraccio in senso sociale viene avvalorata da molti studi che dimostrano quanto oggi la mancanza di questo genere di contatto possa creare molti problemi sociali. Quindi non aspettare oltre e vai ad abbracciare qualcuno a te vicino oppure, facendo volontariato ad esempio, avrai molte occasioni per valutare l’importanza sociale dell’abbraccio.

L’importanza degli abbracci nel mondo animale

Abbracciarsi non è una prerogativa degli esseri umani, ti sarà capitato di assistere a momenti emozionanti in cui gli animali sembrano abbracciarsi. Forse l’hai visto in un documentario oppure di persona, non è certo una cosa strana ma un comportamento normale in quanto il senso di benessere è lo stesso. Uno scambio di affetto ma non solo questo, gli animali si abbracciano anche per una questione pratica dovuta alla necessità di trattenere il calore e non raffreddarsi.

Il calore dell’abbraccio

Un esempio classico è quello rappresentato dai grandi assemblamenti di pinguini che si riuniscono in un grande abbraccio collettivo per proteggersi dal freddo.
Ci sono poi animali come i koala che abbracciano il loro albero per la motivazione opposta, ovvero per raffreddarsi nelle giornate molto calde. Le specie animali che più somigliano all’essere umano come le scimmie, il gesto di abbracciarsi viene usato come un semplice saluto amichevole che avviene ogni volta che si incontrano tra esemplari che si conoscono. Inoltre queste specie abbracciano i loro piccoli dimostrando amore e protezione.

La reazione endocrina dell’abbraccio

Avvolgere con le braccia un’altra persona è una delle forme più positive tra i gesti che mostrano affetto come può essere il bacio o una carezza. L’abbraccio riesce a stimolare la più grande produzione di ossitocina, ovvero l’ormone dell’amore che ha notevoli benefici su ogni dimensione chiave che riguarda la salute e il benessere psico-fisico.

Tale sostanza migliora la situazione psicologica, emotiva e sociale che aiuta a ridurre le problematiche e le incomprensioni tra le persone oltre a migliorare i rapporti rendendoli più sinceri ed empatici. Un vero e proprio collante tra le persone che non devi mai trascurare. L’abbraccio inoltre è importante per migliorare la funzione cardiovascolare che sono strettamente legate allo stress e alla sfera emotiva. Un abbraccio può salvarti la vita, non rinunciarci mai.

Ognuno di noi è consapevole del fatto che molti eventi della vita non dipendono dalla nostra volontà. Sarà capitato sicuramente anche a te di trovarti in una situazione difficile senza sapere cosa fare, senza avere la minima di idea di come comportarti e soprattutto di quali scelte fare, con la grande paura di prendere quella sbagliata.

La realtà è che, in alcuni casi, non è proprio possibile far qualcosa e, nonostante tutti i tuoi sforzi, un evento si realizza in modo diverso da come avresti voluto. Ciò può procurarti delle conseguenze come malesseri interiori, stati di ansia, tristezza e a volte la temibile depressione. Episodi come un dolore, un avvenimento improvviso, un lutto o un incidente purtroppo fanno parte integrante della nostra vita ed il modo in cui vengono vissuti è molto importante.

Shikata ga nai, è un termine giapponese che indica proprio questo, una sorta di sottomissione davanti a fatti ineluttabili, mantenendo la giusta dignità ed avendo la consapevolezza che a volte bisogna chinare semplicemente la testa ed andare avanti nonostante tutto. Attenzione, però, perché non si tratta di rassegnazione. La vera forza di questo concetto risiede nella comprensione, che può venire considerata una vera e propria presa di coscienza, del fatto che situazioni drammatiche fanno semplicemente parte della vita a prescindere da qualsiasi azione tu possa fare; quindi è necessario sapere accettare ed andare avanti, usando quell’occasione per diventare più forte.

Il concetto di Shikata ga nai

Sebbene questo modo di vivere sia insito nella cultura giapponese e nel modo che ogni singolo individuo ha nell’affrontare avvenimenti difficili, lo Shikata ga nai (paragonabile al concetto del non c’è niente da fare o c’èst la vie) è emerso in modo evidente durante le catastrofi naturali che hanno colpito il Giappone, come nel caso dello tsunami del 2011 o, ancora di più, come i tragici eventi legati alla Seconda Guerra Mondiale.

Ebbene, proprio in quelle situazione così drammatiche ed improvvise, che avrebbero potuto mettere in ginocchio un intero popolo e la sua dignità, è emersa in modo prepotente questa filosofia di vita, che ha permesso di guardare avanti nonostante le perdite in vite umane. Il Shikata ga nai non significa negare ciò che accade e far finta di non subirne le conseguenze, anzi.

Esso è invece la piena consapevolezza che il dolore esiste e fa parte della vita e come tale deve essere vissuto e superato per poter proseguire nella propria vita e rinascere più forte di prima. Questa filosofia è importante per ciascuno di noi perché ci permette di non essere schiacciati dagli eventi più o meno drammatici che accadono sul nostro percorso.

Essa al contrario ci aiuta ad imparare da essi per liberare l’anima da quel senso di oppressione che ci prende quando pensiamo di non essere stati in grado di evitare che qualcosa di brutto accadesse. Non ha senso, infatti, che tu continui a pensare a cosa sarebbe successo “se” avessi fatto una cosa piuttosto che un’altra, “se” fossi stato in posto diverso, “se”…. e tanti altri “se” che vanno a sommarsi l’un con l’altro. Un evento accade comunque e spesso non c’è nulla che si possa fare per modificarlo.

Shikata ga nai nella tua vita

La prima cosa che devi comprendere, però, è che lo Shikata ga nai non rappresenta un concetto negativo, anzi. Se capito ed applicato fino in fondo è un potente mezzo attraverso il quale potrai vivere in modo più sereno, con maggiore energia e voglia di fare. Sentimenti come rabbia, ira, dolore, infatti, rischiano alla lunga di imprigionarti e non ti permettono di guardare ai fatti con la lucidità necessaria per essere propositivo e per aver ben chiaro in mente che cosa poter fare e come agire.

Ciò che in apparenza potrebbe sembrarti un segno di vulnerabilità e debolezza, in realtà è una grande prova di forza e saggezza. Naturalmente lo Shikata ga nai va imparato e messo in pratica lentamente, poco per volta perché deve cominciare ad essere un concetto che fa parte di te in modo assolutamente naturale e senza forzatura alcuna. Ci sono dei precisi passi da seguire affinché ciò avvenga.

A questo proposito in commercio si trovano vari libri sull’argomento, che insegnano a mettere in pratica gli insegnamenti dello Shikata ga nai nella tua vita. L’autrice Candice Kumai, nel suo scritto “l’arte giapponese di nutrire mente e spirito” elenca in dettaglio il percorso che devi seguire per mettere in pratica la filosofia dello Shikata ga nai. Lascia andare ciò che non puoi controllare per vivere in pace con te stesso, i tuoi simili e con il mondo.

Come mettere in pratica lo Shikata ga nai

La parte fisica

Come per ogni parte del tuo corpo, anche lo spirito va allenato per raggiungere questa consapevolezza. Come fare? Ci sono dei semplici passi da seguire che, all’inizio dovrai sforzarti di applicare in modo sistematico, ma che poi ti verranno del tutto naturali.
Il primo riguarda un aspetto fondamentale di tutta la filosofia orientale, ovvero la respirazione. Un respiro profondo, infatti, ti porta a rimetterti in contatto con la realtà che ti circonda, a prendere di nuovo coscienza di te mantenendoti con i piedi per terra, con la consapevolezza di sapere esattamente chi sei e dove ti trovi.

La parte spirituale

Immediatamente collegato a questo aspetto c’è la cura di te stesso. Ogni giorno devi dedicarti dello spazio temporale che possa essere occupato solamente dalla tua persona, e questo è riferito sia al tuo corpo che alla tua mente. Prendendoti del tempo prezioso e delle pause avrai la possibilità di poter ristabilire non solo il tuo equilibrio interno e la percezione del tuo stato d’animo ma anche del tuo benessere fisico. La vita quotidiana, infatti, impone dei ritmi frenetici che alla lunga portano a stressarti, vivendo male le situazioni che si possono presentare sul tuo percorso. Quindi ritagliare un po’ di tempo da dedicare a ciò che ami di più diventa pressoché fondamentale.

Il confronto

Non devi mai fare dei paragoni con la tua situazione e quella delle altre persone. Il modo in cui tu percepisci il tuo prossimo ed il mondo in cui vive non è detto che sia la realtà. Magari puoi pensare che gli altri si sentano meglio di te, più felici e soddisfatti e questo ti può creare una grande frustrazione. Sforzati di andare avanti per la tua strada senza confrontarti con altri.

L’aiuto degli altri e della natura

Ci sono inoltre dei momenti della vita in cui non è proprio possibile far tutto da soli; in quei casi non devi assolutamente aver paura o provare vergogna di chiedere aiuto a chi ti sta vicino oppure a chi sai che può far qualcosa per te. Questo non è per nulla un segno di debolezza, ma al contrario può rafforzare enormemente il tuo spirito. I tuoi amici o la tua famiglia saprà starti vicino nel realizzare gli insegnamenti del Shikata ga nai.

Cerca poi di curare al massimo il tuo rapporto con la natura che ti circonda. Dedica più tempo possibile al contatto con essa poiché è in grado di trasmetterti quella serenità e quella pace necessarie a ritrovare un tuo personale equilibrio interno. L’ideale sarebbe quello di cercare di camminare almeno un’ora ogni giorno in un parco o in un bosco, respirando profondamente cercando di sgombrare la mente dai pensieri che la attanagliano.

Quando una situazione ti sembra difficile da accettare, capire e superare forse è perché la guardi da un unico e semplice punto di vista che potrebbe rivelarsi sbagliato. Quindi la cosa migliore dovrebbe essere proprio quella di cercare di cambiare la prospettiva perché questo ti aiuterà a trovare svariate soluzioni che invece pensavi, o credevi, non ci fossero.

Questi esposti sono dei semplici, ma essenziali, punti da tener presente se vuoi iniziare a praticare la filosofia del Shikata ga nai nella tua vita quotidiana.

In conclusione

Agli inizi potrebbe risultare molto difficile, se non proprio impossibile, affrontare le difficoltà della vita come suggeriscono i giapponesi, ma man mano che scorre il tempo ti accorgerai di come sia più gratificante e di come possa rendere la tua esistenza più serena, riuscendo a tenere il più possibile sotto controllo i vari sentimenti negativi.

Che cosa sono le vertigini

Con il termine vertigini si indica un disturbo dell’equilibrio che comporta capogiri oppure una sensazione di instabilità, tanto che le persone, nonostante siano ferme, avvertono di fluttuare, girare oppure essere in movimento in vario modo. Invece quando si sta camminando un attacco i vertigine può far sembrare che il mondo si stia rovesciando.

Mentre in molti soggetti questi disturbi portano a un’intensa e perdurante sensazione di rotazione, in altri le vertigini sono associate a brevi svenimenti. Raramente possono essere pericolose, tuttavia la costanza e la frequenza degli episodi può influire anche in maniera notevole sulla vita delle persona che ne soffre.

Così come le vertigini possono portare a manifestazioni sintomatiche differenti, anche le cause che le provocano possono essere varie, ad esempio:
– l’assunzione di determinati farmaci, perciò assumono l’aspetto di effetti collaterali;
– malattie sistemiche;
– disturbi del sistema nervoso;
– disturbi che interessano l’orecchio.

In secondo luogo si distingue tra:
– vertigini periferiche, provocate da un danno che interessa l’organo responsabile del senso dell’euilibrio, cioè l’apparato vestibolare situato all’interno dell’orecchio. In questo caso si avverte la sensazione di ruotare rapidamente su se stessi. In alcuni casi gli attacchi sono tanti forti che il soggetto spesso non riesce a stare in piedi e può essere anche colpito da vomito e nausea;
– vertigini centrali, che provocano sensazioni più leggere di oscillazione laterale. Non causano nausea e l’intensità può variare nel corso del tempo.

Come affrontare le vertigini

Proprio per il fatto di avere cause scatenanti differenti, le vertigini possono prevedere trattamenti differenti. Ad esempio, se si tratta di un effetto collaterale dovuto all’assunzione di un farmaco, il medico può sospenderlo e sostituirlo con uno alternativo.

Altre soluzioni che consentono di alleviare i sintomi delle vertigini sono:
– movimenti basati sulla manovra di Epley quando si parla della vertigine parossistica posizionale benigna. Può essere sufficiente anche una sola sessione per spostare gli otoliti dal canale semicircolare e quindi eliminare la causa del problema;
– smettere di fumare e modificare la propria dieta nel caso di sindrome di Menière. Tuttavia si ricorda che nelle circostanze più gravi legate a questa patologia è necessario effettuare un vero e proprio intervento chirurgico sugli organi vestibolari.

In alcuni casi una visita specialistica può contribuire a determinare quali siano i fattori alla base del problema. Inoltre è bene tenere a mente che alcuni disturbi dell’equilibrio non possono essere eliminati e quindi i pazienti devono imparare a convivere con i sintomi, adottando un trattamento individualizzato per alleviare il disturbo.

Quali sono i comportamenti da mettere in atto

Quando si soffre di vertigini si consiglia di mettere in atto alcuni semplici comportamenti per ridurre il rischio di essere soggetti a un attacco improvviso e per prevenire peggioramenti. Tra gli accorgimenti che risultano molto utili si ricordano:
– rimanere tranquilli e non muoversi se si avvertono i primi sintomi di un episodio di vertigini;
– nel caso contribuiscano a scatenare la reazione evitare la lettura, la televisione, gli schermi dei dispositivi elettronici oppure le luci intense;
– evitare di compiere improvvisi movimenti o cambi di posizione. Ciò vale in particolare per i movimenti compiuti con la testa;
– limitare il più possibile l’esposizione allo stress perchè si tratta di un fattore scatenante;

– praticare un’attività sportiva oppure fisica a piacere per quanto possibile;
– avere un riposo notturno adeguato, sia per le ore di sonno che per la sua qualità;
– non mangiare troppo e seguire uno stile di vita sano, abbinato a una dieta bilanciata;
– alzarsi dal letto oppure da seduti senza compiere movimenti bruschi, in maniera graduale e lenta;
– smettere di fumare;
– mettere in pratica tecniche di rilassamento, ad esempio la meditazione, lo yoga oppure il tai-chi;
– evitare iperestensioni del collo oppure di allungarsi per prendere un oggetto collocato in alto;

– evitare l’esposizione a sostanze a cui si è allergici. Infatti la reazione legata all’intolleranza può portare anche ad attacchi di vertigine;
– idratare adeguatamente il corpo;
– ridurre oppure eliminare le sostanze che hanno effetti negativi sulla salute della circolazione, ad esempio il sale, la caffeina, il tabacco e l’alcool;
– prestare una particolare attenzione alle patologie e alle infezioni dell’orecchio, comprese le influenze, i raffreddori, le congestioni dei seni paranasali e gli altri problemi dell’apparato respiratorio.
In secondo luogo, dopo un episodio intenso, è bene attendere una settimana prima di ripetere l’attività che ha scatenato l’attacco, come guidare la macchina oppure arrampicarsi. Infine dopo aver sofferto di vertigini è meglio riprendere lentamente le proprie attività.

Alcuni semplici rimedi naturali per alleviare le vertigini

Esistono anche vari rimedi naturali che si possono adottare per trattare e alleviare le vertigini e la sensazione di distorsione della percezione sensoriale che le accompagna. Anche queste modalità variano a seconda della causa scatenante:
– nel caso in cui le vertigini siano determinate da una cattiva circolazione sanguigna si consiglia l’assunzione di un tonico a base di estratto di ginko biloba.

Infatti questa pianta possiede notevoli proprietà di stimolazione e sollecitazione dei vasi sanguigni, in particolare di quelli situati nella zona cerebrale. In questo modo si ottiene una migliore ossigenazione del cervello che consente di attenuare i sintomi (comprese le vertigini) di una riduzione del flusso sanguigno e dell’apporto di ossigeno;
– in alternativa è possibile assumere più volte al giorno un infuso o una tisana di zenzero. Infatti questa radice consente di diminuire gli effetti delle vertigini dovute a una circolazione sanguigna poco stimolata;

– l’aceto. Basta bagnare leggermente un po’ di cotone oppure un fazzoletto di stoffa con questa sostanza e annusarlo oppure strofinarlo sulle tempie quando si soffre di vertigini associate alla nausea. Si tratta di un rimedio casalingo molto diffuso anche in passato e che consente di eliminare i sintomi degli attacchi in breve tempo. Possiede un’azione rapida perché l’odore penetrante dell’aceto allevia sia i malesseri delle vertigini che quelli della nausea;

– garantire un adeguato apporto di magnesio nella propria dieta. Questo sale minerale supporta la deambulazione, il movimento e il metabolismo dell’organismo e, al tempo stesso, favorisce l’ossigenazione dei muscoli. È possibile ricorrere a integratori oppure optare per una dieta equilibrata e bilanciata che comprenda cibi ricchi di questa sostanza, ad esempio le noci, gli spinaci, i fichi, il riso integrale, i carciofi, i datteri e i germogli di zucca.

Un altro aspetto da tenere a mente è il fatto che gli attacchi di vertigine possono anche essere generate dagli attacchi di panico, dall’ansia oppure da un elevato livello di stress. Proprio per questo motivo si riesce a contrastare questi malesseri assumendo infusi e tisane realizzate con piante dalle notevoli proprietà rilassanti, calmanti e antistress, ad esempio la camomilla, la melissa, la lavanda e la passiflora. In secondo luogo è bene ricordare che alcune di queste piante (la lavanda e la melissa) vengono utilizzate anche per preparare oli essenziali da inalare al momento in cui se ne avverte il bisogno oppure da disperdere nel ambiente per creare un ambiente relax e combattere lo stress.

Esercizi per contrastare le vertigini

Per risolvere in breve tempo un attacco di vertigine sono consigliati determinati esercizi a seconda del tipo di disturbo di cui si soffre e della sua causa. Ad esempio, è molto utile riassettare l’equilibrio interno del corpo, svolgendo in maniera continuata e costante una serie di esercizi a livello propriocettivo.

Invece per eliminare gli otoliti distaccati dal labirinto si consiglia la rieducazione fisioterapica di Semont e Brandt Daroff, da fare sotto controllo del fisioterapista o del medico. Infine la riflessologia plantare e i trattamenti di chinesiologia permettono di contrastare le tensioni muscolari, rilassare il corpo e ridurre i livelli di stress. Comunque se il disturbo è particolarmente intenso oppure se gli attacchi sono frequenti è necessario rivolgersi a un medico.

Che cos’è il Taoismo

Il Taoismo è uno dei tre grandi insegnamenti filosofici e spirituali cinesi, che comprendono (oltre a quest’ultimo, chiamato anche daoismo) il buddhismo e il confucianesimo. Rispetto a questi si caratterizza per il fatto di non rappresentare un corpo unitario di norme e quindi è privo di luogo e data di nascita.

Il Taoismo ha preso gradualmente forma, combinando in momenti diversi insegnamenti fondati su varie rivelazioni originarie. Tuttavia un testo fondamentale di questa disciplina è lo scritto di Lao-Tzu risalente al sesto secolo a.C., considerato come un avatar (personificazione) della divinità. Si tratta di insegnamenti che vengono visti come un punto di riferimento imprescindibile. Infatti si ricorda che il Taoismo ha apportato al patrimonio culturale cinese alcuni elementi come lo Yin, lo Yang e il Qi.

Il Tao è il principio unico che sovrintende all’ordine del mondo e ne costituisce la naturale base metafisica. A questo concetto appartengono le motivazioni e i sentimenti umani, sia quelli negativi (come l’odio e il rifiuto) che quelli positivi (ad esempio il desiderio e l’empatia). Grazie a queste emozioni il Tao può agire nella storia.

Le caratteristiche del Tao sono:
– si tratta di un principio acosmico, che rifiuta una vera e propria definizione e la reificazione. Da questo punto di vista la via da percorrere non deve avere necessariamente una coerente concettualizzazione, come avviene spesso nel mondo moderno;
– non possiede una finalità e un momento di creazione;
– è assolutamente implicito e, di conseguenza, non possiede un carattere personale;

– non è in antitesi con il mondo;
– possiede un carattere sincretico perché integra insegnamenti differenti provenienti da una miriade di fonti, ad esempio il Buddhismo Chán e lo sciamanesimo;
– considera come la migliore guida possibile la spontaneità, rifiutando al tempo stesso un comportamento privo di regole, sentimenti quali l’arroganza oppure la sopraffazione e la violenza e i confronti delle altre persone;
– si pone in maniera autonoma e distinta rispetto agli altri insegnamenti e discipline;

– a differenza del confucianesimo e di altre dottrine cinesi, non prescrive chiari codici comportamentali, ponendo al centro un meccanismo di autoregolazione del comportamento e delle emozioni umani che segue le regole della natura. Questo motore può attivarsi e svolgere senza contrasti la propria opera soltanto se lo si lascia agire in modo spontaneo, senza fargli fretta oppure violenza;
– esalta il wei-wu-wei. Anche per il fatto che il meccanismo regolatore può funzionare soltanto se le persone non tentano di interferire, il Taoismo sottolinea l’importanza dell’azione senza azione e condanna l’attività;
– proprio come il buddhismo, condanna i desideri. L’obiettivo e la massima felicità degli esseri umani consiste nel raggiungere uno stato in cui non si provano più i desideri.

Gli insegnamenti del Tao per affrontare persone dal carattere difficile

Gli insegnamenti del Tao sono adatti anche a essere applicati alla vita quotidiana moderna. In particolare risultano essere molto utili in determinate situazioni, ad esempio per affrontare e proteggersi dalle persone difficili. Si tratta di insegnamenti volti a raggiungere una condizione di pace e serenità e quindi non si viene turbati oppure influenzati negativamente dalle sensazioni ostili che provengono dalle persone che si incontrano.

Ciò che prescrive Lao-Tzu consiste in:
– mantenere sempre la serenità. Si tratta di un atteggiamento che consente di avere una mente tranquilla alla quale si arrende l’intero universo. Le persone tossiche e difficili possono danneggiare gli altri solo perché questi ultimi danno ai primi la possibilità e il potere di farlo. Infatti le persone difficili hanno un’influenza negativa sugli altri perché sono in grado di scatenare in loro una reazione emotiva con le loro parole e atteggiamenti.

Si tratta di una risonanza istintiva che si attiva ogni volta che un commento oppure un determinato comportamento interagisce con i pulsanti interni della gente. Per contrastare questa reazione è necessario, invece, mantenere la calma, svuotare la mente dalle emozioni negative (ad esempio, malumore, rabbia, collera, amarezza) e respirare profondamente.

Un’idea è rappresentare la propria mente oppure il proprio organismo come una casa dalle finestre aperte per il ricircolo dell’aria ed evitare quindi che ristagni e diventi pesante. Si tratta di affidare le emozioni e i pensieri alla stessa naturale corrente, evitando di essere legati ad essi e permettendo che se ne vadano proprio nello stesso modo in cui sono venuti;

– rispondere in maniera intelligente anche quando la domanda non lo sia oppure sia poco rispettosa. Il consiglio è quindi di non porsi allo stesso livello delle persone fastidiose e irritanti, non rispondendo agli attacchi ma mantenendo la propria serenità. In questo modo non si rimane destabilizzati dal punto di vista emotivo e non si viene manipolati. Infatti secondo i principi del Tao la violenza e l’ira sono esattamente come un boomerang.

Anche se vengono messe in pratica con le migliori intenzioni i risultati sono sempre controproducenti perché non si riesce a controllare le proprie emozioni, valutare quali sono i pro e i contro di un comportamento, considerare attentamente e in maniera razionale la situazione. Secondo gli insegnamenti taoisti abbassarsi al livello delle persone difficili significa non essere più in grado di scegliere quale strada percorrere perché si perde il controllo della situazione in quanto lo si cede all’altro. Infatti reagendo è il proprio interlocutore a decidere quali siano le risposte;

– la vita deve essere come un fiume che fluisce naturalmente e spontaneamente senza resistere. Questa similitudine viene usata spesso in questa disciplina come insegnamento su come sia possibile vivere evitando conflitti e lo stress. La resistenza agli eventi significa opporsi all’armonia delle cose, così come il confronto e la lotta. L’idea è che il nemico non abbia ragione di esistere se non gli si oppone qualcosa contro cui lottare.

Applicando questo concetto alla vita di tutti i giorni si capisce come non valga la pena di impegnarsi in discussioni il cui scopo è la destabilizzazione degli altri. Prestando attenzione a comportamenti oppure commenti disturbanti si rafforza semplicemente la persona che li mette in atto. Ignorarli, invece, significa al tempo stesso non sottomettersi a loro ed evitare di alimentarli, lasciando che tutto ritorni alla tranquillità. Si tratta dello stesso concetto che, secoli dopo, è stato teorizzato in psicologia con il nome di principio di estinzione;

– non essere prigionieri di ciò che pensano gli altri perché ci si preoccupa sempre di ciò che pensano. Le persone difficili e irritanti sono in grado di destabilizzare gli altri perché riescono a conoscere quali sono i punti sensibili da toccare oppure come creare danni emotivi. Rimuginare su questi atteggiamenti e parole impedisce di disconnettersi dalla situazione creata e di rimanere legati ai propri avversari. Proprio per questo motivo è bene non dare un’importanza maggiore di quella che hanno alle persone difficili e ai loro comportamenti;

– essere come il bambù. Si tratta di una similitudine che consente di affrontare anche le situazioni più impervie perché il bambù, anche se apparentemente debole, può resistere alle forti raffiche di vento a differenza di quanto accade con gli alberi robusti. La forza del bambù è appunto la flessibilità, che porta a soffrire meno danni e a piegarsi per poi ritornare nella posizione originaria una volta che il momento di difficoltà oppure di attacco sia passato.

Cedere oppure cadere non è un segno di debolezza, bensì una possibilità per migliorare le proprie capacità di resilienza e la propria forza interiore, che si basa sullo stato di calma e serenità raggiunto. I vantaggi che si ottengono con questa tattica sono numerosi: da un lato si ha il tempo per riflettere su quale sia la situazione e quale sia la soluzione migliore da mettere in atto. In secondo luogo è possibile usare a proprio favore gli attacchi altrui e quindi si esce dal confronto rafforzati dalle avversità affrontate.

Anche tu stai pensando di acquistare una bicicletta, oppure di rispolverare quella che hai in garage, per muoverti a bordo di quest’intramontabile mezzo a due ruote?
Bene, il tuo è davvero un ottimo intento, e se inizierai ad utilizzare la bici in modo regolare saprai assicurarti tanti benefici, probabilmente ben superiori rispetto a quelli che puoi immaginare.

Andare in bicicletta è davvero uno sport per tutti

Anzitutto, andare in bicicletta è una vera e propria attività sportiva, ed è noto il fatto che lo sport sappia apportare innumerevoli benefici all’organismo.

Se già pratichi uno sport e sei ben allenata andare in bicicletta non ti risulterà affatto pesante, richiedendo uno sforzo atletico utile ma non oltremodo intenso, per la medesima ragione la bicicletta può essere il tuo alleato ideale anche qualora tu sia sedentaria ed abbia bisogno di recuperare un po’ di tonicità e di perdere qualche chilo di troppo.

Oltre a questo, va sottolineato che andare in bicicletta è una sana abitudine che si può conciliare con qualsiasi stile di vita.
Magari ti piacerebbe frequentare una palestra ma i tanti impegni quotidiani non ti consentono di farlo, magari vorresti praticare una qualsiasi attività sportiva ma non trovi la giusta motivazione: se ti riconosci in casi simili, la bicicletta è proprio ciò che fa al tuo caso!

Una sana pedalata è un’azione che può entrare in modo abituale nella vita di chiunque: se il tuo luogo di lavoro non è troppo lontano da casa, ad esempio, puoi scegliere di raggiungerlo in bici, quando trovi un quarto d’ora per te puoi fare una passeggiata all’aria aperta, magari quando il clima è particolarmente piacevole puoi anche prevedere un percorso un po’ più lungo, organizzando una vera e propria gita fuori porta con degli amici altrettanto appassionati dalla bici.
È davvero improbabile, dunque, che nella tua vita non ci sia lo spazio per una pedalata, ti basta solo la giusta dose di volontà!

I benefici per il tuo corpo

Andare in bicicletta è un’attività sportiva ottima se desideri dimagrire, proprio come tutti gli sport di “endurance” che non richiedono uno sforzo di potenza, bensì un movimento leggero ma protratto per lungo tempo.
È cosa nota inoltre che nella silhouette femminile abbia davvero una grande importanza la tonicità degli arti inferiori, e la bicicletta interessa in modo particolare i muscoli delle gambe ed i glutei.

Pur essendo molto efficace nella tonificazione, la bicicletta carica le articolazioni in un modo assolutamente trascurabile, e questa è un’ulteriore ragione per considerare assai interessante quest’attività sportiva.
I benefici atletici di andare in bicicletta riguardano anche la circolazione, il benessere cardiaco, la possibilità di eliminare rilevanti quantità di tossine dal corpo attraverso la sudorazione… insomma, non vi è davvero alcun dubbio sul fatto che salire sul sellino e pedalare faccia bene!

I benefici per la tua psiche

Tutti gli sport, ovviamente a condizione che siano praticati in maniera sana e senza eccessi, sono un toccasana per la mente, come potrebbe confermare qualsiasi psicologo.
Una pratica sportiva può dunque consentirti di star meglio con te stessa, di fronteggiare in modo più efficace lo stress, sa donarti un buon equilibrio psico-fisico e sa attenuare gli stati d’ansia.

Da questo punto di vista andare in bicicletta è un’attività sportiva particolarmente consigliabile: essendo una pratica atletica piuttosto rilassante, infatti, essa sa assicurare benefici psicologici ancora più preziosi rispetto a quelli che contraddistinguono lo sport a livello generale.
Quando vai in bicicletta, di fatto, tu ti stai allenando, ma è davvero improbabile che tu possa percepire con stress questo momento della giornata: lo sforzo fisico c’è, certo, ma si tratta comunque di una disciplina che fa rima con relax come poche altre.

Alla luce di questo, dunque, non stupisce il fatto che tantissime persone ansiose riescano a trarre un grandissimo giovamento da tale sport e considerino l’andare in bicicletta un vero e proprio elisir di benessere.
Come non sottolineare inoltre che andare in bicicletta può essere un ottimo “antidoto” contro dei lievi stati depressivi, o comunque può esserti più che utile in un periodo in cui ti senti giù, magari per via di una delusione o di qualsiasi altro episodio che possa aver influito negativamente sul tuo umore.

Da questo punto di vista, peraltro, non è secondario il fatto che andare in bicicletta sia un’attività sportiva che viene svolta all’aria aperta: come dicevano in precedenza tutti gli sport sanno essere utili per recuperare un equilibrio psico-fisico ottimale, ma fare movimento outdoor, ancor meglio se in un contesto riposante e ricco di verde, è davvero una soluzione ottima per fronteggiare queste criticità a cui è esposta la psiche di tutti noi.

Altre ottime ragioni per andare in bicicletta

Andare in bicicletta dunque fa benissimo sia al fisico che alla mente, è un’attività sportiva utilissima ma anche leggera, eseguibile indistintamente da chi è uno sportivo proprio come da chi ha necessità di iniziare a fare un po’ di movimento e può essere praticata anche da chi ha davvero pochissimo tempo.

Oltre a questi aspetti di primaria importanza, in realtà, ce ne sono ancora tanti pienamente meritevoli di menzione, come ad esempio il fatto che andare in bicicletta può far rima con risparmio.
Se riesci a mettere da parte l’automobile per i tuoi spostamenti, ovviamente laddove possibile, puoi risparmiare non poco carburante: acquisendo l’abitudine di andare a lavorare in bicicletta, ad esempio, nell’arco di un anno riuscirai sicuramente a mettere da parte delle somme tutt’altro che trascurabili, soldi che puoi quindi spendere per toglierti qualche sfizio, magari per comprare qualcosa che ti piace o per viver esperienze piacevoli, magari anch’esse preziose per il tuo benessere psico-fisico.

Se l’ambiente potesse ringraziarti ogni volta che scegli di muoverti in bicicletta piuttosto che in auto, sicuramente lo farebbe senza esitare un istante!
Andare in bicicletta significa evitare di immettere nell’atmosfera le sostanze inquinanti contenute nei carburanti, di conseguenza un’abitudine come questa è un gesto profondamente responsabile, oltre che salutare.

Andare i bicicletta piuttosto che spostarsi in auto fa bene alla tua città, fa bene alla collettività e fa bene anche a te, perché l’idea di rispettare l’ambiente facendo della sana attività sportiva quando hai la necessità di compiere dei brevi spostamenti sa influire molto positivamente sulla tua autostima e sul tuo umore.
Anche questo dunque rientra tra i tanti “pro” che la bicicletta assicura al tuo benessere.