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Che cosa sono le vertigini

Con il termine vertigini si indica un disturbo dell’equilibrio che comporta capogiri oppure una sensazione di instabilità, tanto che le persone, nonostante siano ferme, avvertono di fluttuare, girare oppure essere in movimento in vario modo. Invece quando si sta camminando un attacco i vertigine può far sembrare che il mondo si stia rovesciando.

Mentre in molti soggetti questi disturbi portano a un’intensa e perdurante sensazione di rotazione, in altri le vertigini sono associate a brevi svenimenti. Raramente possono essere pericolose, tuttavia la costanza e la frequenza degli episodi può influire anche in maniera notevole sulla vita delle persona che ne soffre.

Così come le vertigini possono portare a manifestazioni sintomatiche differenti, anche le cause che le provocano possono essere varie, ad esempio:
– l’assunzione di determinati farmaci, perciò assumono l’aspetto di effetti collaterali;
– malattie sistemiche;
– disturbi del sistema nervoso;
– disturbi che interessano l’orecchio.

In secondo luogo si distingue tra:
– vertigini periferiche, provocate da un danno che interessa l’organo responsabile del senso dell’euilibrio, cioè l’apparato vestibolare situato all’interno dell’orecchio. In questo caso si avverte la sensazione di ruotare rapidamente su se stessi. In alcuni casi gli attacchi sono tanti forti che il soggetto spesso non riesce a stare in piedi e può essere anche colpito da vomito e nausea;
– vertigini centrali, che provocano sensazioni più leggere di oscillazione laterale. Non causano nausea e l’intensità può variare nel corso del tempo.

Come affrontare le vertigini

Proprio per il fatto di avere cause scatenanti differenti, le vertigini possono prevedere trattamenti differenti. Ad esempio, se si tratta di un effetto collaterale dovuto all’assunzione di un farmaco, il medico può sospenderlo e sostituirlo con uno alternativo.

Altre soluzioni che consentono di alleviare i sintomi delle vertigini sono:
– movimenti basati sulla manovra di Epley quando si parla della vertigine parossistica posizionale benigna. Può essere sufficiente anche una sola sessione per spostare gli otoliti dal canale semicircolare e quindi eliminare la causa del problema;
– smettere di fumare e modificare la propria dieta nel caso di sindrome di Menière. Tuttavia si ricorda che nelle circostanze più gravi legate a questa patologia è necessario effettuare un vero e proprio intervento chirurgico sugli organi vestibolari.

In alcuni casi una visita specialistica può contribuire a determinare quali siano i fattori alla base del problema. Inoltre è bene tenere a mente che alcuni disturbi dell’equilibrio non possono essere eliminati e quindi i pazienti devono imparare a convivere con i sintomi, adottando un trattamento individualizzato per alleviare il disturbo.

Quali sono i comportamenti da mettere in atto

Quando si soffre di vertigini si consiglia di mettere in atto alcuni semplici comportamenti per ridurre il rischio di essere soggetti a un attacco improvviso e per prevenire peggioramenti. Tra gli accorgimenti che risultano molto utili si ricordano:
– rimanere tranquilli e non muoversi se si avvertono i primi sintomi di un episodio di vertigini;
– nel caso contribuiscano a scatenare la reazione evitare la lettura, la televisione, gli schermi dei dispositivi elettronici oppure le luci intense;
– evitare di compiere improvvisi movimenti o cambi di posizione. Ciò vale in particolare per i movimenti compiuti con la testa;
– limitare il più possibile l’esposizione allo stress perchè si tratta di un fattore scatenante;

– praticare un’attività sportiva oppure fisica a piacere per quanto possibile;
– avere un riposo notturno adeguato, sia per le ore di sonno che per la sua qualità;
– non mangiare troppo e seguire uno stile di vita sano, abbinato a una dieta bilanciata;
– alzarsi dal letto oppure da seduti senza compiere movimenti bruschi, in maniera graduale e lenta;
– smettere di fumare;
– mettere in pratica tecniche di rilassamento, ad esempio la meditazione, lo yoga oppure il tai-chi;
– evitare iperestensioni del collo oppure di allungarsi per prendere un oggetto collocato in alto;

– evitare l’esposizione a sostanze a cui si è allergici. Infatti la reazione legata all’intolleranza può portare anche ad attacchi di vertigine;
– idratare adeguatamente il corpo;
– ridurre oppure eliminare le sostanze che hanno effetti negativi sulla salute della circolazione, ad esempio il sale, la caffeina, il tabacco e l’alcool;
– prestare una particolare attenzione alle patologie e alle infezioni dell’orecchio, comprese le influenze, i raffreddori, le congestioni dei seni paranasali e gli altri problemi dell’apparato respiratorio.
In secondo luogo, dopo un episodio intenso, è bene attendere una settimana prima di ripetere l’attività che ha scatenato l’attacco, come guidare la macchina oppure arrampicarsi. Infine dopo aver sofferto di vertigini è meglio riprendere lentamente le proprie attività.

Alcuni semplici rimedi naturali per alleviare le vertigini

Esistono anche vari rimedi naturali che si possono adottare per trattare e alleviare le vertigini e la sensazione di distorsione della percezione sensoriale che le accompagna. Anche queste modalità variano a seconda della causa scatenante:
– nel caso in cui le vertigini siano determinate da una cattiva circolazione sanguigna si consiglia l’assunzione di un tonico a base di estratto di ginko biloba.

Infatti questa pianta possiede notevoli proprietà di stimolazione e sollecitazione dei vasi sanguigni, in particolare di quelli situati nella zona cerebrale. In questo modo si ottiene una migliore ossigenazione del cervello che consente di attenuare i sintomi (comprese le vertigini) di una riduzione del flusso sanguigno e dell’apporto di ossigeno;
– in alternativa è possibile assumere più volte al giorno un infuso o una tisana di zenzero. Infatti questa radice consente di diminuire gli effetti delle vertigini dovute a una circolazione sanguigna poco stimolata;

– l’aceto. Basta bagnare leggermente un po’ di cotone oppure un fazzoletto di stoffa con questa sostanza e annusarlo oppure strofinarlo sulle tempie quando si soffre di vertigini associate alla nausea. Si tratta di un rimedio casalingo molto diffuso anche in passato e che consente di eliminare i sintomi degli attacchi in breve tempo. Possiede un’azione rapida perché l’odore penetrante dell’aceto allevia sia i malesseri delle vertigini che quelli della nausea;

– garantire un adeguato apporto di magnesio nella propria dieta. Questo sale minerale supporta la deambulazione, il movimento e il metabolismo dell’organismo e, al tempo stesso, favorisce l’ossigenazione dei muscoli. È possibile ricorrere a integratori oppure optare per una dieta equilibrata e bilanciata che comprenda cibi ricchi di questa sostanza, ad esempio le noci, gli spinaci, i fichi, il riso integrale, i carciofi, i datteri e i germogli di zucca.

Un altro aspetto da tenere a mente è il fatto che gli attacchi di vertigine possono anche essere generate dagli attacchi di panico, dall’ansia oppure da un elevato livello di stress. Proprio per questo motivo si riesce a contrastare questi malesseri assumendo infusi e tisane realizzate con piante dalle notevoli proprietà rilassanti, calmanti e antistress, ad esempio la camomilla, la melissa, la lavanda e la passiflora. In secondo luogo è bene ricordare che alcune di queste piante (la lavanda e la melissa) vengono utilizzate anche per preparare oli essenziali da inalare al momento in cui se ne avverte il bisogno oppure da disperdere nel ambiente per creare un ambiente relax e combattere lo stress.

Esercizi per contrastare le vertigini

Per risolvere in breve tempo un attacco di vertigine sono consigliati determinati esercizi a seconda del tipo di disturbo di cui si soffre e della sua causa. Ad esempio, è molto utile riassettare l’equilibrio interno del corpo, svolgendo in maniera continuata e costante una serie di esercizi a livello propriocettivo.

Invece per eliminare gli otoliti distaccati dal labirinto si consiglia la rieducazione fisioterapica di Semont e Brandt Daroff, da fare sotto controllo del fisioterapista o del medico. Infine la riflessologia plantare e i trattamenti di chinesiologia permettono di contrastare le tensioni muscolari, rilassare il corpo e ridurre i livelli di stress. Comunque se il disturbo è particolarmente intenso oppure se gli attacchi sono frequenti è necessario rivolgersi a un medico.

Che cos’è il Taoismo

Il Taoismo è uno dei tre grandi insegnamenti filosofici e spirituali cinesi, che comprendono (oltre a quest’ultimo, chiamato anche daoismo) il buddhismo e il confucianesimo. Rispetto a questi si caratterizza per il fatto di non rappresentare un corpo unitario di norme e quindi è privo di luogo e data di nascita.

Il Taoismo ha preso gradualmente forma, combinando in momenti diversi insegnamenti fondati su varie rivelazioni originarie. Tuttavia un testo fondamentale di questa disciplina è lo scritto di Lao-Tzu risalente al sesto secolo a.C., considerato come un avatar (personificazione) della divinità. Si tratta di insegnamenti che vengono visti come un punto di riferimento imprescindibile. Infatti si ricorda che il Taoismo ha apportato al patrimonio culturale cinese alcuni elementi come lo Yin, lo Yang e il Qi.

Il Tao è il principio unico che sovrintende all’ordine del mondo e ne costituisce la naturale base metafisica. A questo concetto appartengono le motivazioni e i sentimenti umani, sia quelli negativi (come l’odio e il rifiuto) che quelli positivi (ad esempio il desiderio e l’empatia). Grazie a queste emozioni il Tao può agire nella storia.

Le caratteristiche del Tao sono:
– si tratta di un principio acosmico, che rifiuta una vera e propria definizione e la reificazione. Da questo punto di vista la via da percorrere non deve avere necessariamente una coerente concettualizzazione, come avviene spesso nel mondo moderno;
– non possiede una finalità e un momento di creazione;
– è assolutamente implicito e, di conseguenza, non possiede un carattere personale;

– non è in antitesi con il mondo;
– possiede un carattere sincretico perché integra insegnamenti differenti provenienti da una miriade di fonti, ad esempio il Buddhismo Chán e lo sciamanesimo;
– considera come la migliore guida possibile la spontaneità, rifiutando al tempo stesso un comportamento privo di regole, sentimenti quali l’arroganza oppure la sopraffazione e la violenza e i confronti delle altre persone;
– si pone in maniera autonoma e distinta rispetto agli altri insegnamenti e discipline;

– a differenza del confucianesimo e di altre dottrine cinesi, non prescrive chiari codici comportamentali, ponendo al centro un meccanismo di autoregolazione del comportamento e delle emozioni umani che segue le regole della natura. Questo motore può attivarsi e svolgere senza contrasti la propria opera soltanto se lo si lascia agire in modo spontaneo, senza fargli fretta oppure violenza;
– esalta il wei-wu-wei. Anche per il fatto che il meccanismo regolatore può funzionare soltanto se le persone non tentano di interferire, il Taoismo sottolinea l’importanza dell’azione senza azione e condanna l’attività;
– proprio come il buddhismo, condanna i desideri. L’obiettivo e la massima felicità degli esseri umani consiste nel raggiungere uno stato in cui non si provano più i desideri.

Gli insegnamenti del Tao per affrontare persone dal carattere difficile

Gli insegnamenti del Tao sono adatti anche a essere applicati alla vita quotidiana moderna. In particolare risultano essere molto utili in determinate situazioni, ad esempio per affrontare e proteggersi dalle persone difficili. Si tratta di insegnamenti volti a raggiungere una condizione di pace e serenità e quindi non si viene turbati oppure influenzati negativamente dalle sensazioni ostili che provengono dalle persone che si incontrano.

Ciò che prescrive Lao-Tzu consiste in:
– mantenere sempre la serenità. Si tratta di un atteggiamento che consente di avere una mente tranquilla alla quale si arrende l’intero universo. Le persone tossiche e difficili possono danneggiare gli altri solo perché questi ultimi danno ai primi la possibilità e il potere di farlo. Infatti le persone difficili hanno un’influenza negativa sugli altri perché sono in grado di scatenare in loro una reazione emotiva con le loro parole e atteggiamenti.

Si tratta di una risonanza istintiva che si attiva ogni volta che un commento oppure un determinato comportamento interagisce con i pulsanti interni della gente. Per contrastare questa reazione è necessario, invece, mantenere la calma, svuotare la mente dalle emozioni negative (ad esempio, malumore, rabbia, collera, amarezza) e respirare profondamente.

Un’idea è rappresentare la propria mente oppure il proprio organismo come una casa dalle finestre aperte per il ricircolo dell’aria ed evitare quindi che ristagni e diventi pesante. Si tratta di affidare le emozioni e i pensieri alla stessa naturale corrente, evitando di essere legati ad essi e permettendo che se ne vadano proprio nello stesso modo in cui sono venuti;

– rispondere in maniera intelligente anche quando la domanda non lo sia oppure sia poco rispettosa. Il consiglio è quindi di non porsi allo stesso livello delle persone fastidiose e irritanti, non rispondendo agli attacchi ma mantenendo la propria serenità. In questo modo non si rimane destabilizzati dal punto di vista emotivo e non si viene manipolati. Infatti secondo i principi del Tao la violenza e l’ira sono esattamente come un boomerang.

Anche se vengono messe in pratica con le migliori intenzioni i risultati sono sempre controproducenti perché non si riesce a controllare le proprie emozioni, valutare quali sono i pro e i contro di un comportamento, considerare attentamente e in maniera razionale la situazione. Secondo gli insegnamenti taoisti abbassarsi al livello delle persone difficili significa non essere più in grado di scegliere quale strada percorrere perché si perde il controllo della situazione in quanto lo si cede all’altro. Infatti reagendo è il proprio interlocutore a decidere quali siano le risposte;

– la vita deve essere come un fiume che fluisce naturalmente e spontaneamente senza resistere. Questa similitudine viene usata spesso in questa disciplina come insegnamento su come sia possibile vivere evitando conflitti e lo stress. La resistenza agli eventi significa opporsi all’armonia delle cose, così come il confronto e la lotta. L’idea è che il nemico non abbia ragione di esistere se non gli si oppone qualcosa contro cui lottare.

Applicando questo concetto alla vita di tutti i giorni si capisce come non valga la pena di impegnarsi in discussioni il cui scopo è la destabilizzazione degli altri. Prestando attenzione a comportamenti oppure commenti disturbanti si rafforza semplicemente la persona che li mette in atto. Ignorarli, invece, significa al tempo stesso non sottomettersi a loro ed evitare di alimentarli, lasciando che tutto ritorni alla tranquillità. Si tratta dello stesso concetto che, secoli dopo, è stato teorizzato in psicologia con il nome di principio di estinzione;

– non essere prigionieri di ciò che pensano gli altri perché ci si preoccupa sempre di ciò che pensano. Le persone difficili e irritanti sono in grado di destabilizzare gli altri perché riescono a conoscere quali sono i punti sensibili da toccare oppure come creare danni emotivi. Rimuginare su questi atteggiamenti e parole impedisce di disconnettersi dalla situazione creata e di rimanere legati ai propri avversari. Proprio per questo motivo è bene non dare un’importanza maggiore di quella che hanno alle persone difficili e ai loro comportamenti;

– essere come il bambù. Si tratta di una similitudine che consente di affrontare anche le situazioni più impervie perché il bambù, anche se apparentemente debole, può resistere alle forti raffiche di vento a differenza di quanto accade con gli alberi robusti. La forza del bambù è appunto la flessibilità, che porta a soffrire meno danni e a piegarsi per poi ritornare nella posizione originaria una volta che il momento di difficoltà oppure di attacco sia passato.

Cedere oppure cadere non è un segno di debolezza, bensì una possibilità per migliorare le proprie capacità di resilienza e la propria forza interiore, che si basa sullo stato di calma e serenità raggiunto. I vantaggi che si ottengono con questa tattica sono numerosi: da un lato si ha il tempo per riflettere su quale sia la situazione e quale sia la soluzione migliore da mettere in atto. In secondo luogo è possibile usare a proprio favore gli attacchi altrui e quindi si esce dal confronto rafforzati dalle avversità affrontate.

Anche tu stai pensando di acquistare una bicicletta, oppure di rispolverare quella che hai in garage, per muoverti a bordo di quest’intramontabile mezzo a due ruote?
Bene, il tuo è davvero un ottimo intento, e se inizierai ad utilizzare la bici in modo regolare saprai assicurarti tanti benefici, probabilmente ben superiori rispetto a quelli che puoi immaginare.

Andare in bicicletta è davvero uno sport per tutti

Anzitutto, andare in bicicletta è una vera e propria attività sportiva, ed è noto il fatto che lo sport sappia apportare innumerevoli benefici all’organismo.

Se già pratichi uno sport e sei ben allenata andare in bicicletta non ti risulterà affatto pesante, richiedendo uno sforzo atletico utile ma non oltremodo intenso, per la medesima ragione la bicicletta può essere il tuo alleato ideale anche qualora tu sia sedentaria ed abbia bisogno di recuperare un po’ di tonicità e di perdere qualche chilo di troppo.

Oltre a questo, va sottolineato che andare in bicicletta è una sana abitudine che si può conciliare con qualsiasi stile di vita.
Magari ti piacerebbe frequentare una palestra ma i tanti impegni quotidiani non ti consentono di farlo, magari vorresti praticare una qualsiasi attività sportiva ma non trovi la giusta motivazione: se ti riconosci in casi simili, la bicicletta è proprio ciò che fa al tuo caso!

Una sana pedalata è un’azione che può entrare in modo abituale nella vita di chiunque: se il tuo luogo di lavoro non è troppo lontano da casa, ad esempio, puoi scegliere di raggiungerlo in bici, quando trovi un quarto d’ora per te puoi fare una passeggiata all’aria aperta, magari quando il clima è particolarmente piacevole puoi anche prevedere un percorso un po’ più lungo, organizzando una vera e propria gita fuori porta con degli amici altrettanto appassionati dalla bici.
È davvero improbabile, dunque, che nella tua vita non ci sia lo spazio per una pedalata, ti basta solo la giusta dose di volontà!

I benefici per il tuo corpo

Andare in bicicletta è un’attività sportiva ottima se desideri dimagrire, proprio come tutti gli sport di “endurance” che non richiedono uno sforzo di potenza, bensì un movimento leggero ma protratto per lungo tempo.
È cosa nota inoltre che nella silhouette femminile abbia davvero una grande importanza la tonicità degli arti inferiori, e la bicicletta interessa in modo particolare i muscoli delle gambe ed i glutei.

Pur essendo molto efficace nella tonificazione, la bicicletta carica le articolazioni in un modo assolutamente trascurabile, e questa è un’ulteriore ragione per considerare assai interessante quest’attività sportiva.
I benefici atletici di andare in bicicletta riguardano anche la circolazione, il benessere cardiaco, la possibilità di eliminare rilevanti quantità di tossine dal corpo attraverso la sudorazione… insomma, non vi è davvero alcun dubbio sul fatto che salire sul sellino e pedalare faccia bene!

I benefici per la tua psiche

Tutti gli sport, ovviamente a condizione che siano praticati in maniera sana e senza eccessi, sono un toccasana per la mente, come potrebbe confermare qualsiasi psicologo.
Una pratica sportiva può dunque consentirti di star meglio con te stessa, di fronteggiare in modo più efficace lo stress, sa donarti un buon equilibrio psico-fisico e sa attenuare gli stati d’ansia.

Da questo punto di vista andare in bicicletta è un’attività sportiva particolarmente consigliabile: essendo una pratica atletica piuttosto rilassante, infatti, essa sa assicurare benefici psicologici ancora più preziosi rispetto a quelli che contraddistinguono lo sport a livello generale.
Quando vai in bicicletta, di fatto, tu ti stai allenando, ma è davvero improbabile che tu possa percepire con stress questo momento della giornata: lo sforzo fisico c’è, certo, ma si tratta comunque di una disciplina che fa rima con relax come poche altre.

Alla luce di questo, dunque, non stupisce il fatto che tantissime persone ansiose riescano a trarre un grandissimo giovamento da tale sport e considerino l’andare in bicicletta un vero e proprio elisir di benessere.
Come non sottolineare inoltre che andare in bicicletta può essere un ottimo “antidoto” contro dei lievi stati depressivi, o comunque può esserti più che utile in un periodo in cui ti senti giù, magari per via di una delusione o di qualsiasi altro episodio che possa aver influito negativamente sul tuo umore.

Da questo punto di vista, peraltro, non è secondario il fatto che andare in bicicletta sia un’attività sportiva che viene svolta all’aria aperta: come dicevano in precedenza tutti gli sport sanno essere utili per recuperare un equilibrio psico-fisico ottimale, ma fare movimento outdoor, ancor meglio se in un contesto riposante e ricco di verde, è davvero una soluzione ottima per fronteggiare queste criticità a cui è esposta la psiche di tutti noi.

Altre ottime ragioni per andare in bicicletta

Andare in bicicletta dunque fa benissimo sia al fisico che alla mente, è un’attività sportiva utilissima ma anche leggera, eseguibile indistintamente da chi è uno sportivo proprio come da chi ha necessità di iniziare a fare un po’ di movimento e può essere praticata anche da chi ha davvero pochissimo tempo.

Oltre a questi aspetti di primaria importanza, in realtà, ce ne sono ancora tanti pienamente meritevoli di menzione, come ad esempio il fatto che andare in bicicletta può far rima con risparmio.
Se riesci a mettere da parte l’automobile per i tuoi spostamenti, ovviamente laddove possibile, puoi risparmiare non poco carburante: acquisendo l’abitudine di andare a lavorare in bicicletta, ad esempio, nell’arco di un anno riuscirai sicuramente a mettere da parte delle somme tutt’altro che trascurabili, soldi che puoi quindi spendere per toglierti qualche sfizio, magari per comprare qualcosa che ti piace o per viver esperienze piacevoli, magari anch’esse preziose per il tuo benessere psico-fisico.

Se l’ambiente potesse ringraziarti ogni volta che scegli di muoverti in bicicletta piuttosto che in auto, sicuramente lo farebbe senza esitare un istante!
Andare in bicicletta significa evitare di immettere nell’atmosfera le sostanze inquinanti contenute nei carburanti, di conseguenza un’abitudine come questa è un gesto profondamente responsabile, oltre che salutare.

Andare i bicicletta piuttosto che spostarsi in auto fa bene alla tua città, fa bene alla collettività e fa bene anche a te, perché l’idea di rispettare l’ambiente facendo della sana attività sportiva quando hai la necessità di compiere dei brevi spostamenti sa influire molto positivamente sulla tua autostima e sul tuo umore.
Anche questo dunque rientra tra i tanti “pro” che la bicicletta assicura al tuo benessere.